Hydrering: hur mycket vatten du verkligen behöver (det är inte «8 glas

Vatten: den enkla detalj som nästan alla förbiser

Om att dricka vatten inte riktigt är en del av din dag är du långt ifrån ensam. Det är en av de vanor som är så grundläggande att man får intrycket att den inte kan spela så stor roll — och just därför skjuts den alltid upp till imorgon.

Men vatten är ingen liten detalj. Din kropp består till stor del av vatten. Varje funktion är beroende av att det finns tillgängligt, precis som en motor är beroende av sin olja för att inte skära ihop. Det handlar inte om att tvinga dig att dricka av plikt — utan om att förstå varför din kropp hela tiden ber om det.

Nej, vi behöver inte alla «2 liter eller 8 glas»

Du har säkert hört det tusen gånger: «drick 2 liter om dagen» eller «8 glas vatten». Det låter prydligt och lätt att komma ihåg. Problemet är att det är en generell regel för en kropp som inte är generell.

Föreställ dig ett tvåårigt barn, en femtonåring, en person på fyrtio och en på åttio. Tror du verkligen att de alla behöver exakt lika mycket? Deras vikt, deras aktivitet och deras dag är helt olika. Det är logiskt att även deras behov av vatten skiljer sig åt.

Som så ofta med hälsa borde det som blev lika för alla egentligen vara personligt. Det är inte ditt fel att regeln «lika för alla» aldrig fungerade för dig — du saknade helt enkelt ett sätt att räkna ut det för din kropp.

Ett enkelt sätt att uppskatta din mängd

På NaturalSlim använder vi en praktisk formel, så att varje person har en egen referens i stället för en siffra som hittats på för «alla»:

Om du väger dig i kilo: dela din vikt med 7. Resultatet är det ungefärliga antalet glas på cirka 250 ml som du kan fördela över dagen.
Om du väger dig i pund: dela din vikt med 16. Den siffran är glasen på cirka 240 ml (8 oz) för din dag.

Det är ingen magisk siffra eller en stel skyldighet — det är en rimlig utgångspunkt. En person på 70 kg skulle till exempel landa på ungefär tio glas om dagen. Justera efter värme, motion och hur du mår.

Vilket vatten du ska välja

Vattnet du dricker spelar också roll. För att hålla dig väl återfuktad är de mest förnuftiga valen enkla:

Renat eller filtrerat vatten.
Källvatten.
Mineralvatten.

Tanken är att göra vatten till din basdryck. Allt annat — kaffe, örtte, något gott då och då — kommer ovanpå, inte i stället för vattnet.

Dryckerna som verkar återfukta… men mycket mindre än du tror

Här är den del som överraskar nästan alla. Det finns drycker som vi förknippar med att «svalka oss» men som, på grund av sitt överskott av socker, inte hjälper din återfuktning så som du skulle förvänta dig:

Läsk och sockrade drycker.
Fruktjuicer, både färska och förpackade.
Milkshakes och sötad smaksatt mjölk.
Alkohol.

Tillsatt socker är den gemensamma nämnaren. Så när du är törstig är det enklaste och mest effektiva valet nästan alltid vatten.

Å andra sidan finns det drycker som passar utmärkt in i en medveten livsstil: svart kaffe, osötad mandel- eller kokosmjölk, matcha-te, örtteer, eller vatten med en skvätt osötad citron. Som Frank Suárez, grundaren av NaturalSlim, brukade säga: «Bli nyfiken, läs etiketterna, så får du se…» — socker gömmer sig där man minst anar det.

Så gör du vatten till en riktig vana

Att känna till mängden är den enkla delen. Det svåra är uthålligheten. Dessa små knep hjälper till att få vattendrickandet att sluta kännas som en ansträngning:

Börja dagen med ett glas vatten, före kaffet.
Ha alltid en flaska inom synhåll, på skrivbordet eller i väskan.
Fördela ditt vatten över dagen i stället för att dricka mycket på en gång.
Om rent vatten känns smaklöst, lägg i några skivor citron eller gurka.

Vatten som en del av en större helhet

Att hålla sig väl återfuktad är ett av de dagliga stöden för att kroppen ska fungera normalt — men det verkar inte ensamt. Det är en del av en helhet: hur du äter, hur du vilar, och de mineraler din kropp behöver varje dag.

Magnesium är till exempel ett av de mineraler som många inte får i sig i tillräcklig mängd. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion, till normal muskelfunktion, till elektrolytbalansen och till att minska trötthet och utmattning. Därför lägger vi på NaturalSlim, vid sidan av vattnet, vikt vid ett bra intag av magnesium, som MagicMag® magnesiumcitrat, enkelt att ta upplöst i vatten.

Vill du få ordning på alla dessa pusselbitar — kost, återfuktning, mineraler — inom en metod som är byggd kring din ämnesomsättning, finns vårt team av Certifierade Ämnesomsättningskonsulter på NaturalSlim Europe här för dig. Det första steget kostar ingenting: börja med att förstå din kropp. Upptäck NaturalSlims Personliga Program.