Sova bättre: 6 enkla vanor för en vilsam natt

Att sova dåligt handlar inte om bristande disciplin. Nästan alltid handlar det om brist på kunskap om vad din kropp behöver för att verkligen vila. Och den goda nyheten är att vila, precis som ämnesomsättningen, är något du kan lära dig att ta hand om.

Tänk på din kropp som en motor som går hela dagen. På natten går den in i sitt underhållsskift: det är då den reparerar sig, städar upp och gör sig redo för nästa dag. När det skiftet inte fungerar bra blir allt annat tyngre.

Varför vila är viktigt för din ämnesomsättning

Medan du sover är din kropp inte avstängd — den arbetar i det tysta. Natten är den tid då processer sätter igång som det helt enkelt inte finns plats för under dagen.

• Kollagen bildas, vilket har betydelse för hudens utseende.
• Cellförnyelsen äger rum.
• Kroppen bildar melatonin, hormonet som reglerar sömnen.
• En stor del av den fysiska spänning som byggts upp under dagen släpper.

Därför är god vila ingen lyx: den är en av byggstenarna som håller uppe en fungerande ämnesomsättning. Det är svårt att ta hand om sin kost och sin energi under dagen när man sover dåligt natt efter natt.

6 enkla vanor för en vilsam natt

Allt behöver inte vara komplicerat för att fungera. Det här är vanorna vi lär ut till våra medlemmar, och de flesta kan du börja med redan i natt.

1. Håll dig borta från blått ljus en timme före läggdags

Det blå ljuset från telefoner, tv-apparater och datorer säger åt din kropp att det fortfarande är dag. Stäng av dem minst en timme före läggdags så att din kropp förstår att det är dags att varva ner.

2. Ät lätt på kvällen: grönsaker, bra fetter och vita proteiner

En lättare kvällsmåltid hjälper motorn att lätta på gasen. Alternativ som kyckling, kalkon, fisk, ägg, nötter eller yoghurt är lättare att hantera på kvällen än en tung och stor måltid.

3. Minska bullret

Ta bort, så långt det går, de ljud som kan störa dig. Stäng av tv:n, stäng dörrar och fönster, och om du bor på ett bullrigt ställe kan öronproppar göra en verklig skillnad.

4. Sträva efter fullständigt mörker

Se till att ditt sovrum är helt mörkt. Mörkläggningsgardiner, eller helt enkelt en sovmask, hjälper din kropp att glida in i viloläge.

5. Ta ut elektroniken ur sovrummet

Routern, kablar och en tv i rummet tillför stimulans som du inte behöver medan du vilar. Om du kan, håll dem utanför rummet.

6. Andas djupt innan du somnar

Ta ungefär 20 långsamma, djupa andetag före läggdags. Det är en liten handling som hjälper din kropp att släppa dagens spänning och göra sig redo att vila.

Vila inom NaturalSlim®-systemet

Vila är en av de vanor vi tar hand om inom NaturalSlim®-systemet, tillsammans med kosten och stödet från en konsult. Och det finns ett par kosttillskott som många använder som en del av sin dagliga välmåenderutin, för vad deras näringsämnen bidrar med under dagen.

MagicMag® ger magnesium, ett mineral som bidrar till nervsystemets normala funktion och till att minska trötthet och utmattning. Därför tar många in det i sin dag för att stödja sin energi och sitt allmänna välbefinnande.

Stress Defender™ ger pantotensyra (vitamin B5), som bidrar till att minska trötthet och utmattning och till normal mental prestation.

Dessa näringsämnen följer din dag; vanorna ovan är grunden. Tillsammans hjälper de dig att gå in i natten med en kropp som är bättre förberedd på att vila.

Vill du ha hjälp att få ordning på din dag?

Om du har svårt att hitta balansen mellan kost, energi och vila behöver du inte lösa det på egen hand. Hos NaturalSlim Europe har du ett team av certifierade ämnesomsättningskonsulter™ till ditt förfogande som kan vägleda dig, steg för steg, utifrån din situation. Det finns inget att köpa för att komma igång: det första steget är helt enkelt att prata med någon som förstår din ämnesomsättning.